Planowane miski na najbliższe dni. Prawie to samo, ale ograniczam menu do minimum, bo brzuch nie daje żyć. Przeczytałam dzienniki dziewczyn z podobnymi problemami i na tej podstawie zakładam, że może z takim menu nie wybuchnę :-D Posiłek z mięsem podzielę na dwa, kolejność może się zmienić, na razie próbuję to ogarnąć. Dodatkowo fotka brzucha w [...]
Dzień dobry :) miski z wczoraj i z dziś - ostatecznie nieco zmodyfikowane wczoraj dodatkowo: paczka rukoli, pomidor, tależ zupy z samych warzyw do picia: jedna kawa z mlekiem z obniżoną zawartością laktozy, rumianek, skrzyp, pokrzywa, herbata czarna, woda dziś dodatkowo w planie: puszka pomidorów - do mięsa, pewnie będzie jeszcze zupa warzywna do [...]
Jak ja bym chciala miec taka sylwetke jak Ty !! Pieknie wygladasz! Wg mnie widac zmiene, co prawda zdjecia robione w roznych swiatlach, ale od razu w oczy rzuca sie Twoj brzuch :-) Dodatkowo widac, ze cialo jest bardziej napiete :-) Brawo !!
Zdjęcia aktualnej formy beda niebawem:-)niestety nie są wyrazne bo wchodzą mi tylko w formacie GIF.Nie wiem dlaczego bo niektorzy mogą normalnie wklejac w JPG,ale nie jestem informatykiem. dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 [...]
[...] - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s - twist z 15 kg pod stopami 3s Co do wyciskania hantlami: ciężko, bo w pierwszej serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 7.40 - placek z 2 jaj, 100g [...]
[...] 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: 55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Mam filmiki z młotków i z francuskiego wyciskania, ale nie wiem czy jest sens wstawiać. ;) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 9.00 - mleko 400ml + płatki owsiane i kukurydziane + 20g [...]
[...] nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jestem zmuszony ćwiczyć w tym tygodniu wt, czw, pt, ale myślę, że nie będzie to zbytnim problemem. ;) Pzdr. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-26 20:05:58
okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]
[...] juz jestem lekko zdziwiony.. czy to takie wahania wagi sa normalne? czy moze to byc spowodwane, ze jakos ponad tydzien gainer mi sie skonczyl i jade bez niego a w zamian dalem duzo mniej (niecale pol szklanki owsianki, jeszcze nie dojadam bo mi nie smakuje), ale bialka caly czas jem tyle ile mialem :) teraz to juz by bylo ok 4,5kg na niecale 5 [...]
Witam! Spiski nieregularne, ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, [...]
Halinae, masz rację z tym drążkiem, nie wpadłam na to! Ale przybredziłam %-) Czyli mam chwycić za drążek, przyciągnąć trochę do siebie, usiąść i ćwiczyć? Z tym wyciągiem to nie wiem, bo tam było wszystkiego gęsto i mogłam nie zauważyć :( Nie było też za specjalnie kogo się zapytać, tam hasali sobie tylko studenci, którzy męczyli klatę, bicepsy i [...]
[...] obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciążenia po pierwszym [...]
[...] bardzo leciutko -wyprosty 20x48kg,8x78kg ciężko szlo -spięcia brzucha 4x25 leciutko przed treningiem myślałem ze wogole nic nie dam rady ponieważ mam wielkiego dola...ale jakoś z nerwów sie rozkręciłem ogólnie dobrze dzisiaj było tylko słabo plecy poczułem a nogi nawet skatowanelecę zjeść teraz kotleta z piersi kurczaka i coś do tego [...]
[...] w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki zrobię jutro.. no i trening do dupy dosyć ze poszedłem rano to było dużo ludzi same dziadki ale była jedna fajna dupa no i dużo maszyn było zajętych jak jakiś dziadek usiadł to 30 min siedział na maszynie zrobiłem to co moglem i sie zmyłem do domu a w domu [...]
[...] kombinacji pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic wróciłem zjadłem śniadanko jajecznice jakoś ciężko mi wchodziła...no ale jak już doszedłem do obiadu to super!!!dosłownie takie chęci na siłownie jak nigdy...no i okazało sie ze dobre chęci były bo trening poszedł super!!!dosłownie kocham taki [...]
[...] super!!!niezły trening!!!jak robiłem MC zem pościł takiego baka ze szok dobrze ze sam bylem potem odrazy zebrało sie pleno ludzi i 2 fajne laski skupić sie nie moglem no ale trening super teraz zjadłem po treningowy i zaraz idę tacie trochę pomóc w robocie a potem będę odpoczywał!!! http://pl.youtube.com/watch?v=fR_O95PH1mE TEN-SHIN [...]
[...] kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wiec tak wstałem szybko i z ostrym kaszlem trzyma mnie nadal a już wczoraj myslalem ze ustąpi..no ale daje rade wole kaszel niż gorączkę czy coś...rano zjadłem śniadanko pojechałem na zakupy zajechałem do siostry tam zjadłem 2 śniadanie i do domu [...]
[...] wiec tak choroba nadal trzyma wczoraj nie moglem usnąć i usnąłem jakoś po 2 w nocy,jak wstałem to kręciło mi sie w głowię zaraz zmierzyłem temperaturę i mam osłabienie...no ale cóż zjadłem posiłki i pojechałem na trening i trening jakoś minął dobrze to co było zaplanowane to sie zrobiło!!!chociaż za dobrze sie nie czułem i nie czuje...jutro [...]
[...] min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmmm rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem do roboty 2 godziny kosić ogród i potem trening..jedzenie do dupy bo na trening poszedłem z burczącym brzuchem...no ale trening super przebiegł po treningu do domu i o 20 jechałem na imprezę
redukcja, rekomp i brzuch morderca
